По-Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΈ ΠΈ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΈ слСд Π΄ΠΎΠ±ΡŠΡ€ сън

ПолСзно

Какво Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°ΠΈΡ‚Π΅, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ съня си?  Как добрият сън Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΈ?

Ако искатС Π΄Π° достигнСтС висоти, трябва Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ усилСно. Но Π² ΡΡŠΡ‰ΠΎΡ‚ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π΅ трябва Π΄Π° Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠ°. Π£Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ сомнолози Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡŠΡΠ½Π°Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ изслСдвания ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡŠΠ½ΡΡ‚ влияС Π½Π° Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΊΠΎΡ‚ΠΎ тяло. Π’ настоящата статия Ρ‰Π΅ Π²ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ здравият сън ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π·Π° постиганС Π½Π° успСх.

ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΅! И Π½Π΅ забравяйтС Π΄Π° сподСлитС публикацията с приятСли!

Добрият сън подобрява външния Π²ΠΈΠ΄

Π—Π° Π΄Π° Π±ΡŠΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΈ, трябва Π΄Π° ΡƒΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ‚Π΅. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ постиТимо Π·Π° Ρ‚Π΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡ‚ΠΎ страдат ΠΎΡ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° съня. Π‘Π±Ρ€ΡŠΡ‡ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π° ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΈ синини ΠΏΠΎΠ΄ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ липса Π½Π° сън ΠΏΠ»Π°ΡˆΠ°Ρ‚, Π° Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»ΠΈΡ‡Π°Ρ‚. Π£Ρ‡Π΅Π½ΠΈ ΠΎΡ‚ Англия Π² своС ΠΏΡ€ΠΎΡƒΡ‡Π²Π°Π½Π΅ установиха, Ρ‡Π΅ Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ Π΄Π° избягват сънСния Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ. ΠŸΠΎΠ΄ΡΡŠΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½, ΡƒΠΌΠΎΡ€Π΅Π½ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π½. Π—Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ външния си Π²ΠΈΠ΄ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΠ»Π°ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡŠΠ±Π΅ΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΡ†ΠΈ, трябва Π΄Π° спитС ΠΏΠΎΠ½Π΅ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ Π΄ΠΎ осСм часа. Оказва сС, Ρ‡Π΅ Π½Π΅ Π΅ Π·Π° всСки. ΠŸΡ€Π΅Π· послСднитС няколко Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ Π±ΡŠΠ»Π³Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΠΎΡ‡Π½Π°Ρ…Π° Π΄Π° спят ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ. Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅Ρ‰ΠΎΡ‚ΠΎ насСлСниС ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΠΏΠΎΡ…Π²Π°Π»ΠΈ със здравословСн сън.
Π Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ Π½Π° Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Π° заспи, Π½ΠΎ нСзависимо Π΄Π°Π»ΠΈ Π΅ стрСс ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΡŠΠ·Π±ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΎ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, Ρ‚ΠΎΠ²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΠΏΡ€Π΅Π±ΠΎΡ€ΠΈ. Π‘трСс, Π½Π°ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠΌΠΎΡ€Π° са само някои ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎ-Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π΅Π½ ΠΈ нСспокоСн сън.

Повишава производитСлността 

Π‘ΡŠΠ½ΡΡ‚ ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ‚ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° информация. Π’ΠΎΠΉ Π΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π·Π΅Π½ Π² тСорията Π·Π° синаптичната хомСостаза. Π‘ΡŠΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚Ρ‚Π° ΠΌΡƒ Π΅, Ρ‡Π΅ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° будност Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ постоянно ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π²Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈ Π΄Π°Π½Π½ΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° сС случва ΠΏΠΎΡ€Π°Π΄ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΠ½Π½ΠΈ Π²Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠΈ. Но ΠΈΠΌΠ° Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ СнСргия Π·Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ Π±Ρ€ΠΎΠΉ Π²Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠ° Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠ·ΡŠΠΊΡŠΡ‚ Ρ„ΠΈΠ»Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€Π° излишъка ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ Π½Π° сън. Ако Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ спи, прСдставянСто ΠΌΡƒ Ρ‰Π΅ сС влоши, Π½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π° информация Ρ‰Π΅ сС усвоява ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π·Π»Π΅. Π˜Π·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΡƒΠ²Π°Π½ΠΎ Π² списаниС Trends in Neurosciences, описва Π²Ρ€ΡŠΠ·ΠΊΠ°Ρ‚Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ съня ΠΈ способността Π΄Π° сС фокусира Π²ΡŠΡ€Ρ…Ρƒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ. Ако Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ‡Π΅ ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡ‚ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠΉ сС разсСйва. Π₯ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π°, лишСни ΠΎΡ‚ сън, са ΠΏΠΎ-склонни Π΄Π° правят Π³Ρ€Π΅ΡˆΠΊΠΈ, спорСд ΠΏΡ€ΠΎΡƒΡ‡Π²Π°Π½Π΅.

Повишава физичСската работоспособност

Π Π΅Π·ΡƒΠ»Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° спортиститС зависят Π½Π΅ само ΠΎΡ‚ количСството ΠΈ качСството Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈΡ‚Π΅. НапримСр ΠΏΡ€ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΏΡŠΡ€Π·Π°Π»ΡΠ½Π΅ ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π½ΠΈΠΊΡŠΡ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡŠΡ€Π·Π°Π»Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ°Ρ‚Π° си ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ²Π° Π΅ спал Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŠΡ‡Π½ΠΎ. Π‘ΡŠΠ½ΡΡ‚ сС отразява Π½Π° физичСската работоспособност ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€Π°. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅, Ρ‡Π΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΈ Π΅Π΄Π½Π° бСзсънна Π½ΠΎΡ‰ влошава ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠ°Ρ‚Π° Π½Π° Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈ сС отразява Π½Π° силата Π½Π° Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‰Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅. Π›ΠΈΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡ‚ сън Ρ…ΠΎΡ€Π° сС Ρ€ΡŠΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡ‚ ΠΏΠΎ-Π·Π»Π΅ ΠΎΡ‚ външни сигнали ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ Π΄Π° влязат Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΡŠΠΌΠ°. Π’ΠΎΠ²Π° пряко сС отразява Π½Π° успСха Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ профСсии. ΠΠΊΡ‚ΡŒΠΎΡ€ с разстройство Π½Π° съня Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° няма Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ ролята си Π±Π΅Π·ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΠΎ, Π° слуТитСл във Ρ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° си ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ‚Π΅, Π°ΠΊΠΎ заспи Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°.


Помага Π½Π° ΠΈΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° 

Π”ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎ Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π½, Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ, Π΄Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΠ²Π° с Ρ…ΠΎΡ€Π°Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€Π° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ. Π’ΡΡŠΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ·ΠΏΠ°Π΄Π° ΠΎΡ‚ обикновСния си ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π²ΠΈΠΆΠΈ към успСха. Π‘ отслабСна ΠΈΠΌΡƒΠ½Π½Π° систСма ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° сС случи Ρ‚Π²ΡŠΡ€Π΄Π΅ чСсто ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅. Π—Π° Π΄Π° Π³ΠΎ подсилитС, ΠΏΡŠΡ€Π²ΠΎ трябва Π΄Π° спитС Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π΅, Ρ‡Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π²Π°Π½Π΅Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ·ΠΈ процСс Π²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ†Π° ΡΡŠΡ€Π΄Π΅Ρ‡Π½ΠΎ-съдови, Π΅Π½Π΄ΠΎΠΊΡ€ΠΈΠ½Π½ΠΈ ΠΈ вирусни заболявания.

По-ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π· здравословСн сън

Здравословният сън ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π°Π²Π° ΡˆΠ°Π½ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π° успСх, Π·Π°Ρ‰ΠΎΡ‚ΠΎ Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π΅ Ρ…Π°Ρ€Ρ‡ΠΈ рСсурситС си Π·Π° Π±ΠΎΡ€Π±Π° с вируси ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.  ΠšΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎ Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»Π΅Π½, Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΅ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² Π΄Π° ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈ всякакви Π²ΡŠΡ€Ρ…ΠΎΠ²Π΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΈ финансовото си ΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ€Π΅Π· добрият сън Ρ‡ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° бъдС ΠΏΠΎ-Π·Π΄Ρ€Π°Π², изпълнСн с СнСргия, ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½.
И Ρ‚Π°ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ спят ΡƒΡΠΏΠ΅ΡˆΠ½ΠΈΡ‚Π΅? Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅? По 6-7 часа Π½Π° Π΄Π΅Π½ΠΎΠ½ΠΎΡ‰ΠΈΠ΅. Нали Π½Π΅ си мислитС, Ρ‡Π΅ Π°ΠΊΠΎ сС ΠΎΡ‚Π΄Π°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΊΠ°Π»Π΅Π½ΠΎ спанС, Ρ‚.Π΅. ΠΏΠΎ цял Π΄Π΅Π½ Π² Π»Π΅Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ²Π° Ρ‰Π΅ Π’ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π½Π° Π±Π»Π°Π³ΠΎΡΡŠΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎ? 
Π₯Π°ΠΉΠ΄Π΅, сподСлСтС Π² ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ Π’ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ спитС Π½Π° Π΄Π΅Π½? Какви ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ‚Π΅, Π·Π° ΠΏΠΎ-спокоСн сън?

Π˜Π·Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ:

ΠžΡ†Π΅Π½ΠΈ статията
Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ½Π° агСнция
Add a comment